사각근(Scalene muscles)
사각근은 목의 앞쪽과
옆쪽에 위치한 근육으로,
전사각근(Anterior scalene),
중사각근(Middle scalene),
후사각근(Posterior scalene)
세 가지로 구성된다.
이 근육들은 목의 움직임과
호흡 보조에 중요한 역할을 한다.
1. 전사각근 (Anterior Scalene)
1) 기시(Origin)
제3~제6경추(C3-C6)의
횡돌기(transverse process)
2) 정지(Insertion)
제1늑골(첫 번째 갈비뼈, first rib)의 상부
3) 기능(Function)
경추의 측굴
(Lateral flexion of cervical spine):
한쪽만 작용하면 같은 방향으로 목을 기울인다.
경추의 전굴
(Flexion of cervical spine):
양쪽이 동시에 작용하면 목을 앞으로 구부린다.
늑골 거상
(Elevation of the first rib):
호흡 시 보조적으로 첫 번째 갈비뼈를 들어 올려 흡기를 돕는다.
2. 중사각근 (Middle Scalene)
1) 기시(Origin)
제2~제7경추(C2-C7)의
횡돌기(transverse process)
2) 정지(Insertion)
제1늑골(first rib)의 상부,
전사각근보다 뒤쪽
3) 기능(Function)
경추의 측굴
(Lateral flexion of cervical spine):
한쪽이 작용하면 같은 방향으로 기울인다.
늑골 거상
(Elevation of the first rib):
흡기 시 첫 번째 갈비뼈를 들어 올려
호흡을 보조한다.
3. 후사각근 (Posterior Scalene)
1) 기시(Origin)
제4~제6경추(C4-C6)의
횡돌기(transverse process)
2) 정지(Insertion)
제2늑골(second rib)의 상부
3) 기능(Function)
경추의 측굴
(Lateral flexion of cervical spine):
한쪽이 수축하면 같은
방향으로 목을 기울인다.
늑골 거상
(Elevation of the second rib):
흡기 시 두 번째 갈비뼈를
들어 올려 호흡을 돕는다.
4. 추가적인 기능 및
임상적 중요성
호흡 보조
사각근은 주호흡근은 아니지만,
심호흡 시 흡기를 돕는다.
호흡이 어려운 경우
(예: 만성 폐쇄성 폐질환 COPD)
사각근이 과도하게 사용될 수 있다.
사각근 증후군(Scalene Syndrome)
사각근이 긴장하거나 비대해지면
쇄골하동맥(subclavian artery)과
상완신경총(brachial plexus)을
압박할 수 있다.
이로 인해 팔의 저림,
통증, 혈류 장애 등이
발생할 수 있다.
운동과 스트레칭
사각근 스트레칭:
목을 반대 방향으로 기울이고,
반대쪽 손으로 부드럽게 눌러준다.
강화 운동:
저항 밴드를 이용하여
목 측면을 강화하는 운동이 있다.
사각근이 기능적으로
약해지면 나타나는 현상
사각근(Scalene muscles)이
약해지거나 기능이 저하되면
다양한 신체적 문제가
발생할 수 있다.
특히, 목과 어깨 주변의
불균형을 초래하며
신경 및 혈관 압박과
관련된 증상이 나타날 수 있다.
1. 주요 증상
목의 안정성 저하 & 근육 불균형
사각근이 약해지면
흉쇄유돌근(SCM)과
상부 승모근(Upper trapezius)이
과도하게 활성화된다.
이는 목과 어깨의 전방 머리 자세
(Forward Head Posture, FHP)를 초래한다.
장기적으로 거북목 증후군 및
경추 통증을 유발할 수 있다.
목의 가동 범위 제한
사각근이 약해지면
측굴(Lateral flexion)과
회전(Rotation)의 범위가 감소한다.
특히, 한쪽만 약화되면
좌우 가동성이
불균형해질 수 있다.
호흡 기능 저하
사각근은 흡기
보조근으로 작용하는데,
약화되면 깊은
호흡이 어려워지고
흉식 호흡(Chest breathing)
패턴이 증가한다.
이로 인해
횡격막(Diaphragm)이 약화되고,
과호흡(Hyperventilation)
증상이 나타날 수 있다.
흉곽 출구 증후군
(Thoracic Outlet Syndrome, TOS)
위험 증가
사각근이 약해지면서
주변 조직이 불안정해지면
쇄골하동맥(Subclavian artery)과
상완신경총(Brachial plexus)이
압박될 위험이 커진다.
그 결과 손 저림,
팔의 혈액순환 장애,
감각 저하 같은 증상이 나타날 수 있다.
사각근 교정 운동 & 강화 운동
사각근을 활성화하고
균형을 맞추기 위해
다음과 같은 운동을 추천.
1. 아이소메트릭(Isometric) 사각근 강화 운동
✅ 방법
벽이나 손에 머리를 가볍게 눌러 저항을 제공한다.
전방, 측방, 후방 방향으로 각각 실시한다.
✅ 효과
사각근의 기본적인 근력과 안정성 증가
거북목과 목 불균형 예방
2. 저항 밴드를 이용한 측굴 운동
✅ 방법
저항 밴드를 머리에 감고
반대 방향으로 당긴다.
반대쪽 사각근이
활성화되도록 힘을 주면서 버틴다.
✅ 효과
사각근과 측면 목 근육을 강화
목의 측굴 능력을 증가
3. 딥 브레싱(Deep Breathing) & 횡격막 호흡 훈련
✅ 방법
등을 대고 편하게
누운 상태에서
배를 부풀리며
코로 깊게 숨을
들이마신다.
입으로 천천히
숨을 내쉰다.
10회 반복하며,
어깨가 들리지
않도록 주의한다.
✅ 효과
사각근의 과사용 방지
흉식 호흡을 줄이고, 복식 호흡으로 전환
사각근 스트레칭
사각근이 긴장되면 목과
어깨 주변의 통증을
유발할 수 있으므로,
적절한 스트레칭이 중요하다.
1. 측굴 스트레칭
(Lateral Flexion Stretch)
✅ 방법
한 손을 머리 위쪽에 올리고
반대 방향으로 부드럽게 당긴다.
20~30초 유지 후
반대쪽도 실시한다.
2~3세트 반복한다.
✅ 효과
사각근 유연성 향상
목의 측굴 가동성 증가
2. 회전 스트레칭
(Scalene Rotation Stretch)
✅ 방법
고개를 한쪽으로 돌리고
턱을 아래로 내린다.
반대 손으로 가볍게
머리를 눌러 깊은
스트레칭을 유도한다.
20~30초 유지 후
반대쪽도 실시한다.
✅ 효과
사각근의 회전 기능 향상
목 주변 근육의 유연성 증가
📌 결론
✔ 사각근이 약해지면
목의 불균형, 호흡 저하,
흉곽 출구 증후군 등의
증상이 나타날 수 있다.
✔ 강화 운동으로
아이소메트릭 운동,
저항 밴드 운동,
호흡 훈련을 추천한다.
✔ 스트레칭을 통해
유연성을 유지하고
긴장을 줄일 수 있다.
✔ 거북목과 흉곽 출구
증후군 예방을 위해
정기적인 운동과
바른 자세 유지가
중요하다.
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